체중을 기반으로 하루 권장 수분 섭취량을 계산하세요
물 섭취량 계산기는 체중을 기반으로 하루에 필요한 수분량을 계산합니다. 성인 기준 체중 1kg당 35ml의 수분이 필요하며, 이는 물, 차, 커피, 음식 속 수분을 모두 포함한 양입니다.
일일 권장 수분량 = 체중(kg) × 35ml
예: 체중 65kg → 65 × 35 = 2,275ml (약 2.3L)
| 체중 | 일일 권장량 | 컵(200ml) | 페트병(500ml) |
|---|---|---|---|
| 50kg | 1.8L | 9잔 | 3.5병 |
| 65kg | 2.3L | 11잔 | 4.5병 |
| 80kg | 2.8L | 14잔 | 5.6병 |
운동 시: +500ml~1L / 더운 날씨: +300ml~500ml / 커피/술: +동량의 물 / 임신/수유: +300ml~700ml
과도한 수분 섭취(하루 4L 이상)는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 짧은 시간에 많은 양을 마시기보다 하루 종일 나눠서 마시는 것이 안전합니다. 소변 색깔이 연한 노란색이면 적절한 수분 상태입니다.
성인 기준 체중 1kg당 35ml의 수분이 필요합니다. 예를 들어 체중이 65kg이라면 하루 약 2.3L(2300ml)의 수분을 섭취해야 합니다. 이는 물뿐만 아니라 차, 커피, 음식 속 수분을 모두 포함한 양입니다.
네, 운동 시에는 땀으로 손실되는 수분을 보충하기 위해 추가로 500ml~1L의 물을 더 마셔야 합니다. 운동 전, 중, 후에 나눠서 마시는 것이 좋으며, 격렬한 운동이나 더운 날씨에는 더 많은 양이 필요합니다.
네, 커피와 차도 수분 섭취량에 포함됩니다. 다만 카페인이 들어있어 이뇨 작용이 있으므로, 커피나 차를 마신 만큼 추가로 물을 마시는 것이 좋습니다. 순수한 물이 가장 좋은 수분 공급원입니다.
과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 하루 4L 이상 마시는 것은 권장되지 않으며, 짧은 시간에 많은 양을 마시는 것보다 하루 종일 나눠서 마시는 것이 안전합니다. 갈증을 느낄 때 적당량을 마시는 것이 좋습니다.
